أعشاب آلام الدورة الشهرية: القرفة والزنجبيل والبابونج والنعناع

مغص الدورة الشهرية من أكثر الشكاوى شيوعاً بين البنات والسيدات في مصر، ويتراوح من انزعاج بسيط إلى ألم يمنع من الذهاب للمدرسة أو العمل. ومع «قربة المياه السخنة» يأتي غالباً كوب قرفة أو زنجبيل أو نعناع. في هذا الدليل نشرح ما يقوله العلم عن أشهر أعشاب آلام الدورة الشهرية، وطريقة تحضيرها بكميات معتدلة، والتحذيرات المهمة المتعلقة بالحمل.

ما هي آلام الدورة الشهرية؟

آلام الدورة الشهرية، وتُسمى طبياً عسر الطمث (Dysmenorrhea)، هي تقلصات أو مغص في أسفل البطن قد يمتد للظهر والفخذين، ويصاحبها أحياناً غثيان أو إسهال أو صداع. وتنقسم إلى نوعين:

• عسر الطمث الأولي: الأكثر شيوعاً، يبدأ عادة بعد البلوغ بسنة أو سنتين، ويحدث في أول يوم إلى ثلاثة أيام من الدورة. سببه مواد في بطانة الرحم اسمها البروستاجلاندين تسبب انقباض عضلة الرحم.
• عسر الطمث الثانوي: ناتج عن سبب آخر مثل بطانة الرحم المهاجرة أو الأورام الليفية أو الالتهابات، ويظهر غالباً في سن أكبر أو يزداد مع الوقت، ويحتاج تشخيصاً طبياً.

الأعشاب قد تساعد بعض السيدات على الشعور بالراحة في النوع الأول، لكنها لا تغني عن الفحص في النوع الثاني.

الزنجبيل

ما هو؟

الزنجبيل، ويُنطق في مصر «الجنزبيل»، واسمه بالإنجليزية Ginger، والاسم العلمي Zingiber officinale. جذمور عطري حار الطعم يُستخدم طازجاً أو مطحوناً في المشروبات والطعام.

الاستخدامات التقليدية

يُستخدم الزنجبيل تقليدياً في الطب الشعبي الشرقي لتدفئة الجسم وتخفيف المغص والغثيان، وهو من مشروبات الشتا المحببة في مصر مع الليمون والعسل.

ماذا يقول العلم؟

الزنجبيل هو الأكثر دراسة بين أعشاب آلام الدورة؛ فقد أشارت عدة تجارب بشرية صغيرة إلى أن تناول مسحوق الزنجبيل في الأيام الأولى من الدورة قد يخفف شدة الألم، ووجد بعضها نتائج قريبة من المسكنات الشائعة. لكن مراجعات علمية منشورة تصف جودة هذه الدراسات بأنها محدودة، وتحتاج تأكيداً بدراسات أكبر. الخلاصة: واعد، والأدلة متوسطة إلى ضعيفة.

طريقة التحضير

شريحتان أو ثلاث رفيعة من الزنجبيل الطازج (حوالي 2 سم)، أو نصف ملعقة صغيرة من المطحون، لكوب ماء مغلي، يُغطى ويُنقع 10 دقائق. يمكن شرب كوب أو كوبين يومياً في أيام الألم.

القرفة

ما هي؟

القرفة (Cinnamon) قلف أشجار من جنس Cinnamomum، وأشهر نوعين: القرفة السيلاني Cinnamomum verum، وهي أرق وأخف وأقل في مادة الكومارين، والقرفة الصيني أو الدارصيني Cinnamomum cassia، وهي أسمك وأقوى طعماً وأعلى في الكومارين التي قد تجهد الكبد عند الإفراط.

ماذا يقول العلم؟

تشير تجارب بشرية صغيرة إلى أن القرفة قد تخفف الألم وبعض الأعراض المصاحبة للدورة، لكن عدد هذه الدراسات قليل وأحجامها صغيرة، فلا يمكن اعتبارها دليلاً قوياً. وفائدتها المؤكدة أنها مشروب دافئ لذيذ قد يريح بعض السيدات.

طريقة التحضير

عود واحد من القرفة السيلاني أو نصف ملعقة صغيرة من المطحونة لكوب ماء، يُغلى على نار هادئة 5 إلى 10 دقائق. ومن يفضّل الطعم الأقوى يمكنه استخدام الدارصيني باعتدال، مع عدم الإكثار منه يومياً.

البابونج

ما هو؟

البابونج (Chamomile)، والاسم العلمي Matricaria chamomilla، زهور صفراء صغيرة برائحة تشبه التفاح، من أشهر مشروبات الاسترخاء والنوم.

ماذا يقول العلم؟

تشير دراسات معملية إلى أن مركبات البابونج لها تأثير مضاد للتقلصات والالتهاب، وهناك تجارب بشرية قليلة وصغيرة على آلام الدورة نتائجها مشجعة لكنها غير كافية. وقد يساعد على الشعور بالهدوء وتحسين النوم في أيام الدورة.

طريقة الاستخدام

ملعقة صغيرة إلى ملعقتين من زهور البابونج المجففة لكوب ماء مغلي، يُغطى وينقع 5 إلى 10 دقائق. ويمكن أيضاً تدليك أسفل البطن برفق بقليل من زيت البابونج مع كمادة دافئة، بعد التأكد من عدم وجود حساسية.

النعناع

ما هو؟

النعناع (Mint)، والنعناع البلدي المصري غالباً من نوع Mentha spicata، بينما النعناع الفلفلي Mentha × piperita أقوى في مادة المنثول.

ماذا يقول العلم؟

للنعناع الفلفلي تأثير مرخٍ للعضلات الملساء، وأغلب أدلته في القولون العصبي لا في آلام الدورة، والدراسات على مغص الدورة قليلة. لكنه قد يريح من يصاحب دورتها انتفاخ أو غثيان.

طريقة التحضير

ملعقة صغيرة من النعناع المجفف أو بضع أوراق طازجة لكوب ماء مغلي، يُنقع 5 دقائق. ويُتجنب لمن تعاني من ارتجاع المريء وحموضة المعدة لأنه قد يزيدها.

أعشاب أخرى يُسأل عنها كثيراً

• الشمر: هناك تجارب صغيرة على آلام الدورة، والأدلة محدودة، ويُستخدم بكميات الطعام.
• البردقوش: يُستخدم تقليدياً في مصر كمشروب للسيدات في أيام الدورة، والأدلة العلمية عليه ضعيفة، ويُحضّر ملعقة صغيرة من البردقوش لكوب ماء مغلي.
• كف مريم (Chasteberry): الاسم العلمي Vitex agnus-castus، ولها ملف لدى الوكالة الأوروبية للأدوية كمستخلص قياسي لتخفيف أعراض ما قبل الدورة مثل ألم الثدي وتقلب المزاج، لكنها تؤثر على الهرمونات، فلا تُستخدم مع حبوب منع الحمل أو أدوية الخصوبة أو في الحمل إلا بإشراف الطبيب. ويُقصد بها عشبة كف مريم وليس النبات الصحراوي الذي يحمل نفس الاسم الشعبي.

جدول مقارنة: أعشاب مغص الدورة

مشروب دافئ مختلط لأيام الدورة

يمكن الجمع بين أكثر من عشبة في كوب واحد بكميات صغيرة: نصف عود قرفة مع شريحتين رفيعتين من الزنجبيل في كوب ماء، يُغلى على نار هادئة 5 دقائق ثم يُرفع ويُضاف إليه بضع أوراق نعناع ويُغطى دقيقتين. ويُفضّل تقليل السكر قدر الإمكان، والاكتفاء بكوب أو كوبين يومياً، مع تجنب هذا المشروب لمن تعاني من الحموضة الشديدة.

وسائل غير عشبية تساعد فعلاً

• الحرارة: قربة مياه دافئة أو كمادة على أسفل البطن 15 إلى 20 دقيقة من أكثر الوسائل المنزلية فاعلية، مع الحذر من الحروق.
• الحركة: المشي الخفيف وتمارين الإطالة قد تقلل الألم عند كثيرات.
• المسكنات المضادة للالتهاب: هي الخيار الأول طبياً لعسر الطمث الأولي، وتُؤخذ حسب إرشاد الطبيب أو الصيدلي، خاصة لمن لديها قرحة أو حساسية من المسكنات.
• النوم الكافي وتقليل الملح والمنبهات قبل الدورة قد يخفف الانتفاخ والعصبية.

روتين بسيط لأيام الدورة

1. قبل الموعد المتوقع بيوم أو يومين: نوم كافٍ، وتقليل الملح والمخللات والمشروبات الغازية التي قد تزيد الانتفاخ.
2. مع بداية الألم: كمادة دافئة على أسفل البطن أو الظهر، وكوب زنجبيل أو قرفة دافئ.
3. إذا احتجتِ مسكناً: تناوليه مبكراً مع بداية الألم وبعد الأكل حسب إرشاد الصيدلي، فهذا أفضل غالباً من انتظار اشتداده.
4. تحركي قليلاً: مشي هادئ ربع ساعة أو تمارين إطالة للظهر والحوض.
5. اشربي ماءً كافياً، وتناولي وجبات خفيفة متكررة إذا صاحب الدورة غثيان.
6. دوّني في نوتة أو تطبيق على الموبايل موعد الدورة وشدة الألم وكمية النزيف، فهذه المعلومات تساعد الطبيبة كثيراً.

ومن الناحية الغذائية، يفيد الاهتمام بالأطعمة الغنية بالحديد مثل البقوليات والخضروات الورقية واللحوم، خاصة لمن تنزل منها كمية كبيرة من الدم، لأن نقص الحديد شائع بين السيدات ويزيد الإرهاق في أيام الدورة. ويُفضّل عدم شرب الشاي أو القهوة مع الوجبة مباشرة لأنهما يقللان امتصاص الحديد.

تأخرت الدورة؟ تحذير مهم قبل أي عشبة

تنتشر وصفات لـ«تنزيل الدورة» أو «إنزال الدم المحتبس» باستخدام كميات كبيرة من القرفة أو بذر البقدونس أو الحلبة أو السذب أو الشيح. وهذا خطر حقيقي لسببين: أولاً لأن تأخر الدورة قد يكون حملاً، وبعض هذه الأعشاب بكميات كبيرة قد يضر الحمل أو يسبب نزيفاً، وثانياً لأن بعضها سام في ذاته مثل السذب الذي قد يسبب تسمماً شديداً.

• عند تأخر الدورة اعملي اختبار حمل أولاً، ولا تستخدمي أي عشبة بهدف «تنزيلها».
• لا تُستخدم الأعشاب أبداً بهدف إنهاء حمل؛ فهذا قد يعرض حياة الأم للخطر.
• أثناء الحمل: الأعشاب المطبخية بكميات الطعام المعتادة مقبولة غالباً، أما المشروبات العشبية اليومية والمكملات والزيوت العطرية فبعد استشارة الطبيبة.
• تأخر الدورة مع ألم شديد في جانب واحد من البطن أو دوخة أو إغماء قد يعني حملاً خارج الرحم، وهي حالة طوارئ.

تحذيرات وموانع الاستخدام

• أدوية السيولة: الزنجبيل والبابونج قد يزيدان أثر أدوية مثل الوارفارين والأسبرين، فاستشيري الطبيب.
• أدوية السكر: القرفة والزنجبيل قد يخفضان السكر، فتنتبه المريضة بالسكري لقياساتها.
• أمراض الكبد: يُتجنب الإكثار من الدارصيني لاحتوائه على الكومارين.
• الحموضة والارتجاع: النعناع والزنجبيل قد يزيدانها.
• الحساسية: البابونج قد يسبب حساسية لمن تتحسس من نباتات العائلة المركبة.
• المراهقات: الكميات المطبخية المعتدلة مناسبة غالباً، أما كف مريم والمكملات الهرمونية فلا تُستخدم دون طبيب.
• القاعدة العامة: الأعشاب لا تغني عن العلاج الموصوف، ولا يُوقف أي دواء من أجلها.

متى تزورين الطبيبة؟

• ألم لا يتحسن بالمسكنات المعتادة، أو يمنعك من الدراسة أو العمل كل شهر.
• ألم بدأ لأول مرة بعد سن 25 تقريباً، أو يزداد سوءاً من شهر لآخر.
• نزيف غزير: تغيير الفوطة كل ساعة أو ساعتين، أو جلطات دم كبيرة، أو دورة تزيد على 7 أيام.
• نزيف بين الدورات أو بعد العلاقة الزوجية، أو ألم أثناءها.
• ألم مع حرارة أو إفرازات غير طبيعية أو برائحة كريهة.
• علامات أنيميا مثل الدوخة والإرهاق الشديد والنهجان.
• صعوبة في الحمل مع آلام دورة شديدة، فقد تكون بطانة رحم مهاجرة.

الخلاصة

أعشاب آلام الدورة الشهرية قد تكون إضافة دافئة ومريحة، وأكثرها دراسة الزنجبيل، تليه القرفة والبابونج والنعناع بأدلة محدودة. اشربيها بكميات مطبخية مع الحرارة والحركة الخفيفة، واستبعدي الحمل دائماً قبل أي عشبة عند تأخر الدورة، ولا تتجاهلي الألم الشديد أو النزيف الغزير. وتجدين في معشبة غلاب القرفة السيلاني والنعناع والبردقوش لمشروبات منزلية معتدلة.